减重、本份

 差不多大半年我都没有写部落格了。

真的很久了呢。这大半年，除了工作，其实我也没闲着，其实就是在忙着一件事。

近来我发了组照片，显示出我从一月到现在的体型变化，意外的收获了很多点赞，我还真的有点吓到。

其实我觉得这是一件非常个人的事情，说实话如果不是最近出门一直吓到人或是被人家问我是不是最近被打击还是遇到什么事情突然暴瘦，我实在不想发这组照片。 可是后来有人告诉我，既然那么辛苦的一个经历，是该好好记录下来，以后看了也会很有趣，且将来要是有控制不了想放弃，看到自己的记录也会不舍得放弃吧。 这将是一个预防反弹的良好措施啊。 

我想想也是，毕竟我身为一个特别爱吃且不怎么热爱运动的人，放弃就是弹指之间的事情。

是该记录下来。 

说是记录嘛，那要从什么时候开始说起呢？ 

那就是2019年十二月开始了。 

2019是我事业的高峰，同时也是我体重的高峰。每天的忙碌除了工作本身的真实性也成了不运动、暴饮暴食的接口。压力成为吃大餐的理由，无时无刻都存在的压力就造就无时无刻大餐，基本上没在顾，也不管。 体重计被遗忘在了角落，就是大扫除的时候偶尔擦擦，但是坚决不站上去。那一年我过得无忧无虑且自欺欺人。 

当然这样子的生活造成的结果就是一直生病，小至伤风感冒，大则膝盖疼痛等重量压迫的症状，公司有医药补贴，我看医生就看得非常勤，也不觉得有什么问题，有病得治就是我唯一想法。 

一直到看到第十三次的时候，医生忍不住了。

一开始秉着医者仁心的原则的医生非常有耐心，含蓄而温和的告诉我家里有高胆固醇高血压等病史让我好好反思。我回去的确好好的思了思，没思出个什么，就继续风流快活。

第十四次，医者仁心的医生继续苦口婆心，但是我的自欺欺人再次作祟，一切忠言自然就只是顺风耳去，打了个哈哈就回家去了。所以第十五次的时候，医生的仁心和耐性被我那媲美特朗普的固执彻底撕碎。

医生左手撑着头，右手握着钢笔一下没一下地敲着桌子，有些有气无力地说：“又生病了？一年才十二个月，你却来来了十五次，你也很不容易啊。”

我打了个哈哈：“还好还好。”

医生‘啪’ 的一声把钢笔放下，皮笑肉不笑的说道：“你以为我是在夸你吗？你知不知道你现在的体重已经可以把一只狗活生生压死了？你别笑，你现在的bmi已经到了Obese的地步了，你知道吗？”

我垂死挣扎：“就，我自小骨头比较沉。”医生扫了扫额发：“沉得Obese了，你不考虑报个世界记录？” 我挠了挠头：“是没想过。”

“你现在年轻，但是说实话也不怎么年轻了吧？得了，你既然不想听，我也就不说什么了。你好好享受可以正常行动生活的时候吧。”医生整了整自己的白卦，笑了笑，但是那笑容却瘆得慌，“我告诉你，你再继续胖下去，一年内膝盖就该出问题了，两年内就改的糖尿病了。哦对了，准备好你的钱，糖尿病医保是不包的。你现在爱吃什么就吃吧，尽量吃，反正接下来的几十年，可能就没法吃了。” 

我长大了嘴，被医生轰出去取药什么的也没记清那个过程，反正那时候还在安慰自己，没事没事，不就是吓人嘛。 但是就在当天，我去了一个需要爬就几层楼梯的地方，结果才爬了一层，我觉得我快死了。

所以我痛定思痛。 

那时候是十二月尾了，接近2020年一月，我用了几天做了心里准备，后来因为觉得再不做就会胖得毫无边际了，所以终于在2020年一月十五日，我开始了我的减重之旅。 

这也并非我第一次减重，但是确实第一次以性命之忧的理由来减重，所以我格外认真的做计划。我一开始也和很多人一样，减少食量，运动。第一个月还以轻断食，就intermittent fasting的方法来减重，虽说有效果，却只显着了一阵子，后来就再也没有什么效果了。运动也就是单纯的骑室内自行车，没做别的，结果就这样下来，直到二月中是掉了大概五公斤。 

然后也在同时，我遇到了我第一个减重瓶颈。瓶颈顾名思义就是停滞期，我把自行车踩爆了，再少吃也没啥效果。后来爱运动的表妹建议我加入重训。

我其实这个人对重训一直有点莫名地抗拒，确切的理由我自己也不得而知。但是停滞了一个礼拜后，我终于还是上网订了哑铃。跟自己说那就等哑铃来的时候，再开始吧。慢慢来。

结果哑铃第二天就到了。

这该死的资讯交通发达的年代。 

但是资讯发达就是好，就在大家都不建议出门且平日就抠得要死得性格的驱使下，我在网上找到了自己可以接受的重训影片，并神奇的打破了停滞期。接着三月就开始了行动管制令，我有了更多的自由编排自己的时间，控制饮食加有氧重训交叠的组合，我的减重之路一路畅通无阻。

一直到五月。 

这应该是我第一次停滞这么久的时候，完全没有理由，就停了。我变化着自己的运动类型，然后食量已经没法再缩小了，体重就是不肯掉。那是我差点就把体重计摔了。（还好没有，体重计是很贵的）

然后我在友人的推荐下，加了一个叫tabata的运动。

就是剧烈运动二十秒，停十秒，接着再剧烈运动二十秒，如此重复性的运动维持四十五分钟，真让人觉得时间过的快且绝望。 

可是这付出也并非没有回报，瓶颈终于打破了。但是我迎来了另一个问题，就是爱吃的我，终于有点受不了再减少饮食了。 

我想了想，看有些人吃的也不是那么拘谨，但是依旧没有像我这种一吃就胖的问题。那是为什么？ 我要是少吃，我就饿，饿了我就会生气，生气我就会放弃。所以我明白，小鸟餐绝对不是我能走的路。平时比食量堪比鳄鱼，要我吃小鸟餐不是憋死人吗？

爱吃的女孩运气不会太差，就在这个时候，机缘巧合下我开始看了营养师的频道，开始研究营养素，并惊奇的发现，很多东西并不是量的问题，而是营养均衡的问题。比方说小小一颗小笼包，就有将近六十大卡，原因是因为制作使用很多肥肉，才会有爆汁的感觉。吃一个鸡腿可能就等于三个小笼包，但是鸡腿比较饱，还可以补充蛋白质。烹调方式、营养素和分量在这里成为了关键。 

我开始研究营养，同时因为自己也很喜欢烹调，就研发了一下自己吃得饱又可以吃得爽的餐点。 蛋白质和蔬菜可以多些，碳水少些。零食量力而吃，不能戒快餐就不戒，但是想吃的时候就问自己如果今天不吃你会死吗？会发疯直接点个超级炸鸡套餐吃吗？不会的话就等等吧。 会的话，就吃吧，但是尽量避开地雷就好。 地雷就是指一些加工食品，同样是快餐，但是汉堡肉会比炸鸡更地雷，因为毕竟炸鸡是原型食物而汉堡肉是用很多脂肪制作的，营养学来说，是比较不推荐的。

以此类推吧，我就开始自己做饭，同时还是有外食，继续这样下去。 

我的食量是没法缩小了。大家就看看吧，我的食量：

每个月依旧有瓶颈，但是可能变换下运动类型，基本都行的通，我一个星期大概做五-六天运动，每次一个小时十五分钟以上吧，间隔不太会休息。一般就一天有氧一天重训，但是室内自行车会每天骑，就是如果前段运动时间长了，就骑少些。 

就这样吧，一路下来，我在八个月多里，写着这篇文章的时候，已经掉了二十二公斤。BMI值已经久违的恢复了正常。 我依然不喜欢运动，每天运动前依然天人交战半天，也还是吃零食快餐，但是就是分量改变了，运动依旧是靠着纪律啊。

很多人问我，为什么突然这么做，我的回答就是为了健康。很多人不信，甚至有人问我是否怕嫁不出了？

我其实也不管，毕竟也不需要人家相信，但是这的确是唯一理由。

很多时候，女生减肥，在外观上做出改变，很多人会因为偏见，都觉得是因为要吸引异性，这当然是没有错的，也有人是因为这个理由这么做的，但是不要把这种价值强加在每个人身上好吗？ 

说实话，我不认为自己有多棒，只因我只是在做这二十多年来我应该做的事，我身为一个人对自己的身体该尽的本份，可惜我不懂事，二十多年来除了短暂的懊悔，从来没有采取任何行动。直到今天，我才开始做了一直以都该做的事，健康管理。 

说真的，这一路是辛苦的，很多时候体重不下降，还是稍微上升都差点把自己弄得神经兮兮，但是为了可以走更远的路，可以做更多的事，我只能坚持下去，我有人需要照顾，有很多事还未做，照顾人之前，得先照顾自己吧。 

好吧，这就是我这八个月来的心得，总结一下：

1.减重不是一个即可见效的过程，是一个循序渐进的漫长战争。期间如同打战一样，会赢也会输，体重绝对不会直线下降，可能是梯级型的下降，就是降了停再降，所以不要一味求快，快是不健康的，而且反弹的机会也比较高。 就算体重偶尔会波动，但是那是属于正常的哦。 

2. 饮食运动要互相配合，单靠运动减重是非常难的，饮食也要稍微改变。比起单看卡路里，营养素是更重要的。每一餐都必须要有蔬菜、蛋白质、碳水和脂肪。就是比例可能就蔬菜和蛋白质比其他两样多，但是也视乎个人的需要。营养素的影片网上很多，推荐好味营养师的影片，非常实用于外食族。 也可以多参考一些文案和研究，以确保讯息的准确哦。 

3.代谢率是见中的关键，减重减食到某个过程代谢率因为身体保护机制会下降，这时候就要适当的利用运动和饮食增加肌肉量，摄取多一些蛋白质和增肌运动。很多人觉得很怕重训是怕把自己练大只，其实很难练得那么壮硕的，要成为大只佬，运动量和蛋白质摄取是有一定的高度和难度，所以不要想太多，很多时候我们大只就是长胖了，不是因为增肌的问题。如果真的怕，那就结合有氧和重训来综合一下。运动频道网上也很多，本人比较喜欢hasfit，非常多元也非常简单。千万不要运动过量，我本然曾运动过量导致经期乱了，荷尔蒙失调导致皮肤出红疹。也要小心不要受伤。

4. 多喝水虽然看着简单，但是对我来说是非常不容易的。可是喝水的确是好的，促进新陈代谢，也帮助排掉过多的钠含量，减少水肿的机会。 

每个人减重都有自己的方法，没有说谁的方法最好的。有些人用代餐，效果也很好。有些人走生酮饮食法，也没问题，就最主要自己要做的开心和自在，别把自己搞神经病了就好。

我其实也还没走完这条路的，还有多几公斤才真正达标，达标后也是得照顾的，毕竟这可是一辈子的事情。加油吧。